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戶外運動身體脫水預防與急救方法

時間:2013-03-11 16:20來源:www.tukkmm.live 作者:admin 點擊:
[導讀]戶外運動經常有出現脫水現象,尤其是在攀巖過程中,量大的運動快速蒸發著我們身體的水分,空氣干燥、缺氧、排尿等都在流失水分,所以戶外運動預防身體脫水的最好辦法就是多喝水,不管是行進過程還是原地休息中都要不停的補充體內的水分,一般途中每30分鐘適量

 

戶外運動經常有出現脫水現象,尤其是在攀巖過程中,量大的運動快速蒸發著我們身體的水分,空氣干燥、缺氧、排尿等都在流失水分,所以戶外運動預防身體脫水的最好辦法就是多喝水,不管是行進過程還是原地休息中都要不停的補充體內的水分,一般途中每30分鐘適量飲水一次,每日的進水量要保持在2000ml/d以上。

戶外運動身體脫水預防方法

1、多喝水是最有效方法。

2、劇烈運動時不能以高濃度果汁或其他高濃度流質(巧克力飲料、麥片等)代替飲水。推薦飲料:熱水、茶、低濃度果珍飲料。

3、同時需適當進食咸味的果仁或路餐食品,可以補充體內鹽分的喪失。

4、行進途中攜帶1l~2l的保溫瓶。

5、行進途中飲水量必須均勻分配,充分考慮回程飲水量以及突發情況的應對。

6、忌食冰雪,防止口咽凍傷。

7、戒煙、忌酒,減少辛辣、高鹽食品攝入。



戶外運動身體脫水急救方法

1、首先要將脫水患者移到陰涼地方,然后迅速補充水分,首先考慮飲用低濃度的葡萄糖水或其他含糖熱飲料。必要時可采用靜脈途徑補液。

2、適當補充鹽分(口服補液鹽沖劑)和維生素。

3、熱流質(果珍、巧克力飲料)或半流質(稀飯、麥片或爛面條),補充機體能量。如果患者口渴緩解,情緒逐漸平穩,開始排尿提示病情好轉。神志清晰,對答切題,尿色變清提示機體脫水已糾正。

溫馨提示:每日凌晨飲用約0.5公升水;顒悠陂g保持250cc/15~20min。雪期與身處高海拔需更多的水份。避免常喝酒、咖啡與茶。 (文章來源:798戶外網



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